PLANS D’ENTRAÎNEMENT 2024 🏁⏱

Pour ceux qui souhaitent préparer sérieusement leur affaire, voici vos plans d’entraînement 82km, 45km, 24km et 13km proposés par Runmotion, coach officiel de la Asics SaintéLyon 2024.Un plan basé sur :

✅ 4 séances par semaine pour le 82, 45 et 24km
✅ 3 séances par semaine pour le 13km.

➡️ PLAN SAINTÉLYON 82km, SAINTEXPRESS 45km, SAINTÉSPRINT 24km :
Ce plan a été conçu pour quelqu’un qui peut s’entraîner 4 fois par semaine et bénéficiant déjà d’une expérience, soit sur la distance complète, soit sur une distance représentant 2 tiers de la distance.
On y trouve des séances d’endurance, de fractionné, de côtes, de descentes, de renforcement musculaire et de vélo. Cela reste un plan « standard », qui peut convenir à un certain nombre de coureurs.En fonction de vos disponibilités (plus ou moins de 4 fois, cela peut changer chaque semaine), de vos terrains d’entraînement, de votre expérience, nous vous recommandons vivement de télécharger l’application RunMotion Coach, coach officiel de la Asics SaintéLyon (prise en compte des disponibilités chaque semaine, module facile à suivre de PPG, changement des terrains d’entraînement disponibles, état de forme…

• PLAN ENTRAINEMENT 82KM
• PLAN ENTRAINEMENT 45KM
• PLAN ENTRAINEMENT 24KM

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➡️ PLAN 13km :
Ce plan a été conçu pour quelqu’un qui commence le trail et souhaite arriver facilement au bout de la SaintéTic. Il faut être capable de courir au moins 25/#30 mn d’affilée pour commencer le plan.
En fonction de vos disponibilités (plus ou moins 3 fois, cela peut changer chaque semaine), de vos terrains d’entraînement, de votre expérience, nous vous recommandons vivement de télécharger l’application RunMotion Coach, coach officiel de la Asics SaintéLyon : prise en compte des disponibilités chaque semaine, module facile à suivre de PPG, terrains d’entrainement disponibles, état de forme…

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❓LEXIQUE  :
EF : Endurance fondamentale, allure facile, je dois être capable de parler
Rando-course : Alternance marche/course sur un terrain idéalement assez semblable à celui de la course

• PLAN ENTRAINEMENT GLOSSAIRE